Cuatro alimentos para mejorar la salud intestinal y reducir la hinchazón

Redacción Editorial Semana

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El cirujano, Dr. Karan Rajan, mejor conocido en línea como Dr. Raj, ha compartido algunos de sus remedios favoritos para la incómoda hinchazón, y todos son fáciles de seguir. Son cuatro alimentos y bebidas que también podrían aliviar el estreñimiento sin necesidad de medicación, según artículo por Natalie Hunter para el diario The Mirror .

Según Hunter, la hinchazón es un problema común, a menudo causado por varios factores. La causa más frecuente es el exceso de gases en el intestino. Esto puede ser provocado por ciertos alimentos y bebidas o por tragar aire al comer. Sin embargo, también podría estar asociada con estreñimiento, intolerancia alimentaria, enfermedad celíaca o síndrome del intestino irritable (SII). Si alguna de estas afecciones está presente, los cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar la hinchazón, informa The Mirror.

Entre otros alimentos, Dr. Raj incluyó la fruta kiwi entre sus “favoritos de siempre”. Las investigaciones sugieren que es tan eficaz como la cáscara de psyllium y las ciruelas pasas para aliviar los síntomas de hinchazón y estreñimiento. Explicó: “El kiwi es particularmente rico en fibra soluble, lo que promueve heces más blandas y aumenta la frecuencia de las deposiciones sin los efectos secundarios asociados de algunos laxantes”.

Asimismo, indicó que muchas personas beben café regularmente pero quizás “desconozcan” sus beneficios para la salud intestinal. El Dr. Raj continuó: “El café se ha relacionado sistemáticamente con un menor riesgo de enfermedad del hígado graso y el desarrollo de cirrosis hepática y enfermedad hepática crónica”.

“El café contiene una doble ventaja: fibras solubles y polifenoles, que actúan como prebióticos para alimentar las bacterias intestinales beneficiosas. El café también puede mejorar la motilidad intestinal, lo que lo hace beneficioso para reducir el estreñimiento”. Para todos aquellos que no quieran consumir mucha cafeína, añadió que el café descafeinado tiene los mismos beneficios que el café instantáneo.

El Dr. Raj dijo que intenta comer frutos secos como almendras, nueces y pistachos todos los días. “Una mezcla de frutos secos te proporciona una variedad de fibras prebióticas, que promueven la diversidad microbiana en el intestino”, dijo. “Hay estudios que sugieren que el consumo regular de frutos secos, alrededor de 20 a 30 gramos al día, se asocia con una reducción del riesgo de cáncer colorrectal, posiblemente al reducir la inflamación y mejorar la diversidad microbiana”.

Finalmente, el especialista aseguró que el yogur es algo que les encanta a todos los cirujanos gastrointestinales, médicos y nutriólogos”, afirmó. El Dr. Raj agregó: “Busque yogur que contenga cultivos vivos activos, como lactobacillus y bifidobacterium, que pueden ayudar a aumentar su carga microbiana beneficiosa”. “Se ha demostrado que los yogures alivian los síntomas del síndrome del intestino irritable. Incluso pueden mejorar la digestión de la lactosa en personas intolerantes a la lactosa”.

Sin embargo, en ciertos casos, la hinchazón puede indicar una afección grave y potencialmente mortal, como cáncer de intestino o de ovario. Por lo tanto, el NHS recomienda consultar con su médico de cabecera si persisten las molestias.