Corazón Saludable: pasos esenciales para tu bienestar

•Hipertensión: La presión arterial alta es uno de los principales factores de riesgo y la condición con mayor prevalencia

•Enfermedad coronaria: Conlleva daños al corazón debido a la reducción del flujo sanguíneo, lo que puede ocasionar infartos al miocardio.

•Insuficiencia cardiaca: Ocurre cuando el corazón no puede bombear la sangre de forma adecuada.

•Accidente cerebrovascular: Es ocasionado cuando se interrumpe el flujo de sangre al cerebro.

Estos datos, nos validan la importancia de trabajar en iniciativas educativas para el manejo adecuado de las condiciones cardiovasculares, tener salud y una vida feliz, ya que se considera que la mayoría son prevenibles.  Es por ello que, debemos comenzar por conocer detalles básicos sobre el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular, cómo cuidarlo y evitar el deterioro de este.  El conocimiento nos da el poder de cuidarnos mejor, prevenir y conservar nuestra salud e independencia. Todos tenemos la capacidad de aprender a cuidar nuestro sistema cardiovascular y juntamente con el médico primario, internista y cardiólogo, somos un equipo para trabajar por nuestras metas.

Conozcamos cómo funciona nuestro corazón

Entre las maravillas del cuerpo humano, está el corazón. Lo asociamos con vida, energía y emociones vitales como el amor.  ¡Late 100,000 veces durante el día!

A grandes rasgos, podemos describirlo como un órgano muscular que es hueco, cuyo tamaño se asemeja al de un puño. Está integrado por cuatro cámaras: dos aurículas y dos ventrículos. Su función principal es bombear a todo el cuerpo sangre con oxígeno y nutrientes por medio del sistema cardiovascular. El miocardio (músculo cardíaco) trabaja de manera rítmica por medio de impulsos eléctricos, por lo que muchos electrofisiólogos se describen a sí mismos de forma jovial como “los electricistas del corazón”.

En resumen, el sistema cardiovascular está integrado por el corazón; los vasos sanguíneos que a su vez se componen de las arterias, venas y capilares; y la sangre que transporta oxígeno, nutrientes y material desechable.

Los principales “enemigos” de nuestro sistema cardiovascular son:  

•La mala nutrición, el sobrepeso y la obesidad

•El estrés y la ansiedad

•La mala calidad de sueño e insomnio crónico 

•Consumo de tabaco y alcohol

•El sedentarismo o falta de movilidad y ejercicio físico

En fin, todos los excesos y los estilos de vida poco saludables contribuyen a dañar nuestro sistema cardiovascular.

¿Qué está en nuestras manos hacer por nuestro sistema cardiovascular?

Mucho, muchísimo. Podemos cuidarnos mejor para prevenir, minimizar y en muchos casos hasta revertir parte el daño cardiovascular. Se trata de tener consciencia plena y el deseo de estar saludables para nosotros y nuestra familia. A continuación, algunas recomendaciones para comenzar HOY mismo

La Asociación Americana del Corazón (AHA, American Heart Association) ha trabajado una guía muy completa para el cuidado cardiovascular que incluye lo que denominan como “Los 8 elementos esenciales de la Vida”.  Ofrecemos una breve descripción de estas recomendaciones.

•Dieta/alimentación: Consumir una dieta rica en frutas, vegetales, baja en sodio, limitar o eliminar las azúcares añadidas, harinas refinadas, bebidas carbonadas y con colorantes, entre otros ingredientes nocivos. Comer mejor sí es posible cuando lo planificamos.

•Actividad física/ejercicio: Se recomiendan como mínimo, 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, combinando el moderado con el intenso o 75 minutos de ejercicio intenso.

•No consumir tabaco/no fumar o vapear

•Sueño: Es vital dormir bien, descansar. Tener una buena higiene del sueño es esencial.

•Peso: Controlar el peso, mantener/lograr el peso ideal. Entre otras ventajas, a menos peso menos riesgo cardiovascular.

•Control del nivel de colesterol: Mantener niveles bajo del colesterol “malo” el LDL.

•Control de la glucosa: monitorear y controlar el nivel de azúcar en sangre.

•Controlar de la presión arterial: Trabajar para tener el nivel aceptable, 120/80, óptimo, menor a 120/80.

El amor comienza por el autocuidado, porque cuando logramos un balance físico y emocional, podemos brindar la atención a nuestros seres queridos de manera plena, consciente y asertiva. Cuidar nuestra salud cardiovascular es un acto de amor hacia nosotros, nuestra familia y un regalo para nuestro cuerpo.

El Sistema de Salud Menonita cuenta con un equipo completo de especialistas y subespecialistas en cardiología de Calibre Mundial. Para coordinar una cita en el Cardiovascular del Centro Médico Menonita Cayey puede llamar al 787-535-1001ext. 4600.