Tú salud mental es prioridad: fortalece la autoestima

Dra. Emily Rosa Matos

Psicóloga Clínica, Lic. 6701

Hospital Menonita CIMA Salud Mental

Tel: 787-714-2462

En el caminar de la vida se vivencian diversas experiencias: unas positivas, otras no tan gratas, eventos esperados e inesperados. Los cuales de una forma u otra pudieran representar un impacto en la autoestima y la salud mental.

La autoestima, es la valoración positiva, realista y estable de uno mismo, la aceptación sobre lo que somos y la identificación de áreas a mejorar. Lo que implica el sentirse digno de amor y respeto, aceptar fortalezas y debilidades. Consiste en tener confianza en la propia capacidad para afrontar las adversidades de la vida. Es importante señalar que la autoestima saludable consiste en las percepciones, creencias, opiniones e ideas que tiene la persona sobre sí mismo/a y está asociado a su vez con el bienestar psicológico.

¿Cómo te ves a ti mismo/a?, ¿Te ves de manera positiva o negativa?

Es relevante que conozcas la respuesta, sin embargo, no existe contestación errónea. Si la respuesta es negativa significa que es momento de comenzar a identificar cuáles son los pensamientos limitantes, negativos o los miedos en sí mismo/a para que la autoestima no sea limitada y afectada. Por otra parte, si te ves a ti mismo/a de manera es positiva es importante enfocarse en el mantenimiento porque la autoestima saludable es proceso continuo.

Es momento de que cada persona pueda regalarse el espacio y el tiempo para sentirse bien y orgulloso de sí mismo/a. No se trata de ser perfectos, si lo fuéramos no existiría el aprendizaje, pero consiste en reconocer que se posee la capacidad de aceptarse y mejorar cada día.

Existen diversos componentes fundamentales que construyen la autoestima saludable:

• El sentido de seguridad y confianza: actuar con libertad y de forma más efectiva.

• El sentido de competencia: la capacidad para enfrentar distintas situaciones, de elegir, aceptar y equivocarse.

• El sentido de pertenencia: acepta a los demás a pesar de las diferencias.

• El sentido de motivación y finalidad: moverse hacia actividades y metas realistas que favorezcan el desarrollo personal de acuerdo con tus capacidades.

De acuerdo con Nathaniel Branden psicoterapeuta y pionero en el estudio de la autoestima, la autoestima consiste los siguientes pilares:

• El autoconocimiento, ser consciente de nuestros pensamientos, conductas o intenciones, valorarse y aceptar lo que nos gusta y lo que no.

• La autoaceptación, compasión consigo mismo y que cada acción se encuentre acorde con el valor propio, los deseos y las necesidades.

• La responsabilidad, ser responsables sobre nuestra vida, de las consecuencias de nuestra conducta, decisiones, acciones e inacciones.

• La determinación, evaluar, ¿Qué quieres hacer en tú proceso de vida? ¿Cuáles son los objetivos a corto, mediano y largo plazo? ¿Quién quieres ser?

Estrategias para fortalecer la autoestima

a. Comenzar a amarte y aceptarte.

b. Identifica tus cualidades.

c. Prémiate, regálate tiempo y atenciones. No esperes por otros.

d. Ten presente que eres capaz, arriésgate a metas constructivas, afrontar los miedos. (Si quieres resultados distintos, no te mantengas haciendo lo mismo).

e. Siéntete orgulloso/a de tus esfuerzos y logros. Si algo no sucede como esperas, no te rindas.

f. Actúa bien para ti.

g. Expresa sinceridad y comunícate de forma asertiva.

h. Rompe hábitos destructivos.

i. Establecer límites saludables, no renuncies a ti mismo/a por complacer a otros.

j. Evitar críticas que no sean constructivas.

k. Dedícate tiempo para conocerse a sí mismo/a.

l. Establecer pequeños objetivos para poder alcanzarlo y así evitar la frustración.

m. Menciona tus fortalezas y cualidades.

n. No te compares con otros (todos somos únicos) y si te comparas que sea en la autocompasión y con el propósito de motivarnos NO para minimizarte.

Tú eres importante. No dependas de otros para amarte, es momento de desarrollar una vida interna sana. La autoestima sana es la clave para el bienestar emocional y en muchas ocasiones su formación requiere de acompañamiento emocional y de tratamiento con profesionales de la salud mental.

No estás solo/a. en CIMA Menonita Salud Mental contamos con profesionales certificados, preparados para ofrecerte el apoyo que necesitas.