Caminata rápida para un estado físico óptimo

Redacción Editorial Semana

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Caminar con regularidad se celebra universalmente como una excelente manera de mantenerse en movimiento. Pero a menudo no eleva la frecuencia cardíaca lo suficiente como para obtener beneficios cardiovasculares graves. Frente a esta tendencia, el Race Walking emerge como la próxima gran tendencia cardiovascular: Caminata rápida para un estado físico óptimo.

Dicha tendencia es un evento olímpico de pista y campo que se lleva a cabo desde 1904. El mismo combina los intensos beneficios cardiovasculares de correr sin los impactos en las articulaciones.

A diferencia de un paseo tranquilo, el Race Walking implica movimientos dinámicos y decididos diseñados para elevar tu ritmo cardíaco rápidamente. Utilizando movimientos vigorosos de los brazos, rotación de la cadera para aumentar la longitud de la zancada y fuertes empujones de la pantorrilla para impulsarse hacia adelante, los caminantes de carreras involucran todo su cuerpo de una manera que la mayoría de los ejercicios tradicionales no pueden igualar.

“Race Walking proporciona todos los beneficios para la salud de correr, pero reduce significativamente el desgaste de las articulaciones. Estás logrando un ejercicio cardiovascular riguroso mientras fortaleces las caderas y las rodillas, lo que te posiciona para una excelente salud a largo plazo”, dice Jeremy Goldstein.

Goldstein agregó: “Cuando se hace correctamente, obtienes un entrenamiento de cuerpo completo. Los brazos, el tronco, las caderas y las piernas se activan ampliamente”.

Si bien los dramáticos movimientos físicos de Race Walking pueden parecer divertidos, los olímpicos que logran un ritmo de una milla tan rápido como cinco minutos y 31 segundos demuestran claramente que esto no es cosa de risa. “Es una hazaña notable, que combina una velocidad increíble con un impacto mínimo en las articulaciones”, enfatizó Goldstein.

Aquellos que dudan en adoptar completamente las técnicas precisas y las reglas oficiales de Race Walking aún pueden incorporar sus conceptos fundamentales en sus rutinas de caminata para obtener mayores beneficios. Fastwalker.com presenta videos instructivos del renombrado entrenador de Race Walking y Juez de Nivel Oro de World Athletics, Jeff Salvage, que ayuda a los recién llegados a aprender técnicas esenciales.

El propio Goldstein integró estas técnicas, completando con éxito el segmento de maratón de un agotador evento Ironman de 140.6 millas. Utilizó los métodos de Race Walking para ver su ritmo cardíaco elevado y lograr los mejores niveles de condición física. “Cualquiera puede dominar estas técnicas y alcanzar cómodamente un ritmo de caminata de 11 minutos, preparándolos para prácticamente cualquier evento competitivo”, insistió.

Sin embargo, Goldstein aconseja una progresión cautelosa: “Caminar en carrera es más desafiante de lo que parece, aumentando rápidamente su ritmo cardíaco. Los principiantes primero deben familiarizarse con la forma adecuada antes de aumentar la velocidad o la distancia “.